Como se preparar para um campeonato de ciclismo?
🚲 Como se preparar para um campeonato de ciclismo?
Se você está pensando em se preparar para um campeonato de ciclismo, este conteúdo irá lhe dar todas as dicas que precisa para se preparar bem.
Vamos lá?
Como se preparar para um campeonato de ciclismo
#1 – Crie um planejamento:
A primeira coisa que você precisa fazer, depois de se inscrever para um campeonato de ciclismo é fazer um planejamento, não é?
Se puder, comece visitando o local onde será a prova, pois, assim, terá uma noção melhor de como é no dia da prova.
Além disso, no seu planejamento você precisa avaliar a hora da prova e verificar se vai ser necessário viajar alguns dias antes.
Por fim, avalie quais serão os pontos de apoio, se vai ter equipe médica, caso seja necessário.
#2 – Treine pensando no campeonato:
É essencial que você comece os seus treinos para o campeonato, pelo menos, dois meses antes da competição.
Assim, será mais fácil acostumar o corpo em cargas longas de pedal, além de ajudar no lado psicológico.
O ideal então é que intercale os seus treinos de maneira intervalada, focando em etapas como:
- Distância;
- Giro;
- Etapas com subidas;
- Regenerativos.
Além disso, é importante que você vá aumentando a distância, inclusive, maiores que o trajeto da prova.
Se seguiu a dica 1 e você foi até o local onde ocorrerá a prova, é importante que treine em locais que tenham condições parecidas com aquela.
– Trabalhe com intensidade:
Entre os treinos que você fará pensando no campeonato, está o trabalho de intensidade, que deve acontecer poucos dias antes da prova.
O ideal é que esse tipo de treino aconteça, pelo menos, sete dias antes da prova e você deve pedalar para se desgastar o máximo que puder.
Entretanto, o lugar não precisa ser específico, já que o foco é o desgaste.
#3 – Para se preparar para um campeonato de ciclismo – Se alimente bem:
Se alimentar bem é muito importante para campeonatos de ciclismo, assim, ter atenção a ele é essencial.
O ideal é que se alimente sempre com refeições ricas em proteínas e carboidratos, pois, você terá maior energia e resistência, aguentando treinos maiores.
Além disso, é claro, você precisa evitar as comidas gordurosas e, não esqueça a água e isotônicos já que elas ajudam no preparo do alimento, portanto, tome em altas doses quando estiver treinando para se recuperar do cansaço.
#4 – Comece a preparar a sua bicicleta:
Preparar a bicicleta é tão importante quanto preparar o seu corpo e, portanto, essa etapa não pode ser deixada de lado.
Cerca de 15 dias antes da competição, faça uma manutenção geral na bicicleta e teste-a antes de a competição para não ter problemas.
Isso também serve para os pneus, que podem ser trocados a apenas alguns dias da prova, mas também precisam ser testados para ver se aguenta o tranco.
#5 – Para se preparar para o campeonato de ciclismo – Separe os seus equipamentos:
Para poder separar os seus equipamentos corretamente, a minha dica é fazer isso em um ambiente limpo, para poder ir colocando no chão ou na mesa, conforme for separando.
As dicas de equipamentos são:
- Tenha um kit remendo, além de uma câmara e um pneu reserva;
- Bomba de mão;
- Óculos;
- Capacete;
- Camiseta e bermuda específica;
- Luvas;
- Sapatilha.
Além de equipamentos voltados para a corrida mesmo, é preciso levar alguns alimentos, como:
- Garrafas de água;
- Barras de cereal;
- Mochila de hidratação.
#6 – 7 dias antes da competição, faça treinos suaves:
Se uma semana antes você precisa fazer um treino mais intenso, durante a semana é fundamental que comece o processo de descanso.
Durante o período de sete dias então, treino, no máximo três durante os sete dias de forma suave.
Evite desgastar o corpo ou pegar subidas longas e ventos contra durante horas.
É importante que o seu corpo se mantenha consistente e ter a manutenção do treino é necessário.
Assim, a minha dica é que faça treinos de, no máximo, 1 hora em trechos que você conhece para te garantir descanso.
#7 – Se recupere todos os dias:
O sono é muito importante para que o seu corpo encare o dia seguinte com maior disposição.
Por outro lado, quando você dorme mal, é comum que o corpo fique mal disposto o dia todo.
Não existe um período de sono certo que você deve dormir, pois, cada corpo precisa de um tempo, algumas pessoas têm sonos mais curtos e conseguem se recuperar tranquilamente.
Assim, não se apegue aos números, mas sim à qualidade.
Para garantir uma qualidade de sono, invista em um colchão bom, além de deixar o quarto escuro para quando for se deitar e evite ficar olhando o celular.
Por fim, se tiver essas possibilidades, deixe o quarto em uma temperatura ambiente.
#8 – Reforce a sua mentalidade:
Por fim, não posso esquecer de mencionar com você a parte psicológica, já que ela é essencial dentro do esporte.
O ciclismo é um esporte muito físico, mas não deixa de ser mental por isso, já que ele exige raciocínio.
Assim, o ideal é que você treine o foco e busque maneiras de relaxar a mente. Cada pessoa tem um perfil que leva a mente a esse objetivo e você precisa encontrar o seu.
Alguns acreditam que a leitura, conversa com amigos e familiares podem levar ao aumento da confiança.
Passear em um ambiente cercado de natureza também é um local que agrada muitas pessoas.
Caso curta meditar, é uma ótima alternativa para relaxar a mente, gerando segurança e elevando a força de superação e vontade.
Agora que você já sabe o que é preciso para se preparar para um campeonato de ciclismo, siga todas as dicas apresentadas acima para aumentar ainda mais os seus resultados.
Se já participo de alguma competição e tem mais dicas como estas, deixe ai nos comentários!
Grande abraço e espero vocês no próximo post!